Fitter und aktiver werden - mehr Lebensqualität für Frauen 50 plus.

Stell dir einmal vor: Du kommst voll bepackt mit Einkaufstüten nach Hause und willst sie gerade die steilen Stufen zur Haustür hochtragen. Da fragt dich dein hilfsbereiter Nachbar, ob er dir tragen helfen kann? Du sagst lächelnd: "Herzlichen Dank, das schaffe ich alleine. Das ist kein Problem für mich." Das wäre doch prima, oder?

Ich bin jetzt seit fast 20 Jahren Inhaberin eines "Fitnessstudios nur für Frauen" in Wetzlar. Im Laufe der Zeit habe ich viele Erstgespräche mit Interessentinnen - meist mit Frauen über 50 - geführt. Während des Erstgesprächs stelle ich immer diese Frage: Warum möchtest du gerade jetzt mit Fitnesstraining starten?

Meist kristallisiert sich dabei heraus, dass es der Wunsch nach mehr Fitness ist, um den Alltag besser zu meistern. Andere geben an, dass sie körperliche Beschwerden zum Handeln zwingen.

Manchmal kommt aber auch die zaghafte Frage, ob sie im Alter von 50 plus überhaupt noch Muskeln aufbauen können?

• Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper,  sowohl von der Figur her, als auch unter gesundheitlichen Aspekten.

• Mangelnde Fitness im Alltag - Einkäufe erledigen oder den Bus noch erreichen, fällt schwerer.

• Altersbedingter Muskelabbau - im Garten gewerkelt und am nächsten  Tag spürt man jeden einzelnen Muskel.

• Gelenkprobleme  schränken  die  Leistungsfähigkeit ein, Treppensteigen ist schmerzhaft,  Radtouren und Wanderungen machen weniger Freude.

• Schmerzende Rücken- und  Nackenmuskulatur beeinträchtigten den Alltag - aus der Hocke aufstehen, etwas vom Küchenschrank holen oder mit den Enkelkindern spielen, wird zur Qual. 

• Dein stressiger Alltag lässt dich nicht zur Ruhe kommen, Du findest keinen erholsamen Schlaf. 

Was überzeugt dich mehr als die Erfolge meiner Kundinnen? Sicherlich möchtest du auch diese positiven Veränderungen spüren?

Nach 4 bis 6 Wochen ist es immer Zeit für einen ersten Zwischenstand. Es ist wichtig, zu erfahren, wie es mit dem regelmäßigen Training klappt. Ob inzwischen eine gewisse Trainingsroutine etabliert werden konnte. Und natürlich: Gibt es erste Erfolge? Hat sich das Training schon auf den Alltag ausgewirkt?

Aber meistens berichten mir meine Kundinnen spontan und freudestrahlend von ihren Erfolgen. Was sich in ihrem Alltag verändert hat und wie sich das Training ganz konkret ausgewirkt hat. 

Frauen berichten: Beispiele für Ergebnisse nach einem erfolgreichen Fitnesstraining:

• Durch das Krafttraining hat sich meine Haltung und Körperspannung deutlich verbessert. Ich bin viel beweglicher geworden. 
• Durch das regelmäßige Training fühle ich mich sehr viel straffer, wacher und aktiver. Ich muss beim Treppensteigen nicht mehr schnaufen und ich schlafe viel besser.
• 2x Training in der Woche, und ich bin viel ausgeglichener und leistungsfähiger geworden. Meine Wochenenden gestalte ich jetzt viel aktiver - lange Spaziergänge statt Couch.
• Nach einem stressigen  Tag  kann ich viel besser abschalten. Die aktive Pause tut einfach gut.
• Durch das regelmäßige Training haben sich meine Knieprobleme deutlich gebessert.  Mein Orthopäde rät mir, das Training beizubehalten. 
• Laufband-und Muskeltraining tun mir besonders gut. Ich kann wieder längere Strecken mit weniger Beschwerden zurücklegen und durch das Muskeltraining hat sich insgesamt meine Belastbarkeit verbessert. 
• Ich brauche mein Fitnesstraining für mein seelisches Gleichgewicht. 
• Ich passe endlich wieder in eine Jeans in Größe 42 - ein schöner Erfolg.

"Wenn ich nicht schon so lange und regelmäßig trainieren würde, dann könnte ich heute vieles nicht mehr.  Vieles, was mir große Freude bereitet  - lange Wanderungen und mein geliebter Garten."

Heidi

Unsicherheit

Ängste meiner Kundinnen:

"Ich habe körperliche Einschränkungen und  habe Angst, deshalb 'komisch' angeschaut zu werden." 

"Ich habe Bedenken, auf Grund einer Erkrankung das Fitnesstraining nicht zu schaffen." 

"Ich habe so massive Gelenkprobleme, dass ein Gerätetraining sicherlich nicht möglich ist." 

Meine Antwort:

Ich habe viele Kundinnen,  die genau diese Bedenken haben. Vielleicht hilft Dir das Statement von Marion weiter. Sie hat es auf den Punkt gebracht:

"Im Nachhinein habe ich viel zu lange gewartet. Ich habe mich einfach nicht getraut."  

Keine Zeit

Ängste meiner Kundinnen:

"Für ein Training muss ich sicher 1,5 bis 2 Stunden einplanen, damit es effektiv ist.  Die Zeit habe ich nicht."

"Ich habe so einen stressigen  Alltag, da  schaffe ich es nicht, ein Training  einzuplanen." 

Meine Antwort: 

Für ein effektives  Training benötigst Du gar nicht so viel Zeit. Viel wichtiger ist die Regelmäßigkeit.

• Ich war die erste  Frau , die in Gießen in einem Fitnessstudio trainiert hat, das war 1978.
• Bei meinem ersten Training mit Walter Clock habe ich mir den Muskelkater meines Lebens eingefangen. 
• Der erste "Meilenstein" im Training für mich war, 60 Kilogramm im Bankdrücken zu schaffen.
• Später kamen Wettkämpfe im Kraftdreikampf und im Bankdrücken dazu. Und der ewige Kampf um die Gewichtsklasse. Ich war immer einen Tick zu schwer.
• Ein Wettkampf ist mir dabei in besonderer Erinnerung geblieben. Denn bei einer Affenhitze habe ich meine Runden auf dem Sportplatz gedreht, um noch 1 Kilogramm zu verlieren. 
• Im Jahr 2000 habe ich meine Liebe zum Laufen entdeckt.
• Mein erster  Wettkampf war im September 2000: Ein 23,8 km  Lauf auf der Nordschleife des Nürburgrings. "Durch die grüne Hölle". Das war eine große Herausforderung. 
• Mein erster Marathon war im September 2002 in Karlsruhe. Mein gesetztes Zeitziel von unter 4 Stunden, dem ersten Meilenstein für Marathonläufer, habe ich um 36 Sekunden verpasst. Welch eine Enttäuschung. Wäre ich doch nur 1 Sekunde pro Kilometer schneller gewesen.
• Ein Dreivierteljahr später war es dann soweit. In Würzburg habe ich die 4 Stundenmarke geknackt mit 3:55:02.
• Meine persönliche Crux sind 10 Kilometer Läufe. Ich habe unzählige Versuche benötigt, um endlich unter 50 Minuten zu bleiben.
• Dann endlich, den Osterlauf in Paderborn bewältigte ich mit 49:02 Minuten.

Heute leite ich mein Fitness- und Figurstudio nur für Frauen im mittelhessischen Wetzlar und bin als Personal Trainer und Ernährungscoach für Frauen über 50 tätig.

Wenn du mehr zum Personal Training wissen möchtest, schau gerne auf meine neue Website. Ich motiviere dich dranzubleiben und neue Routinen zu erlernen.  Manchmal ist allerdings auch ein wenig Wachrütteln notwendig, wenn du wieder in alte Gewohnheiten verfällst. Ich bin an deiner Seite! 

Fast zum Ende dieses Artikels wird es Zeit, noch mal konkret zu werden. Damit du dir ganz genau vor Augen führen kannst, wie du fitter, aktiver und leistungsfähiger wirst und wie sich deine Fitness auf den Alltag auswirkt. 

Keine Allgemeinplätze wie: Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System. Oder: Muskelaufbautraining wird im Alter immer wichtiger. Das wissen wir doch alle. 

Denk kurz an den Anfang des Blogartikels zurück: Wie du problemlos deine Einkaufstüten die steilen Stufen bis zu deiner Haustür hinauf trägst. Sicherlich hast du das Bild vor Augen. Und das ist es doch, was wir alle wollen: selbstständig und unabhängig sein. Ein tolles Gefühl.  

• Regelmäßiges Training wirkt sich positiv auf deinen Alltag aus.
• Es ist nie zu spät für Fitnesstraining und mehr Bewegung. 
• Fitnesstraining und besonders Krafttraining bringen dich gut durch die Wechseljahre. 
• Auch mit 50 oder 60 plus kannst du eine straffere Figur und eine tolle Körperhaltung bekommen. 
• Fitnesstraining ist auch mit Vorerkrankungen wie Rheuma oder Arthrose möglich.  
• Lies dazu meinen Artikel "Fitnesstraining für Frauen".

"Als ich die Vorankündigung zum neuen Fitness- und Ernährungskurs gesehen habe, war mir sofort klar: Den möchte ich mitmachen. Ich habe jetzt die Zeit, mich intensiv um meine Fitness und gesunde Ernährung zu kümmern. Sonst bin ich bei Kursangeboten eher skeptisch. Häufig steht ein Produktverkauf im Vordergrund. Aber dir vertraue ich. Du möchtest uns Wissen vermitteln und uns unterstützen. 

Du lebst, was du uns erzählst."

Jutta

Wir kommen zurück zum Anfang des Artikels. Du erinnerst dich an die schweren Einkaufstaschen und den hilfsbereiten Nachbarn?

Früher fiel es dir schwer, Einkäufe aus dem Auto zu heben. Bloß keine falsche Bewegung mit den schweren Tüten, damit sich der Rücken nicht meldet. Und der Weg bis zur Haustür ist lang. Häufig musstest du die Taschen absetzen und kurz durchschnaufen. Oder die hast die Einkaufstaschen lieber auf 2x ins Haus getragen. Die Einkäufe waren einfach zu schwer. 

Es fehlte dir an Kraft und an Ausdauer, so hast du dankbar die Hilfe des Nachbarn angenommen. Heute - nach regelmäßigem Kraft- und Ausdauertraining - fällt dir dein Alltag viel leichter. 

Und du kannst freundlich lächelnd zu deinem hilfsbereiten Nachbarn sagen: "Dankeschön, aber ich schaffe das. Mein Fitnesstraining macht sich bezahlt. Die steilen Treppen sind kein Problem mehr für mich." 

Du kannst natürlich auch das nette Hilfsangebot annehmen. Aber du bist nicht mehr darauf angewiesen. Und das macht einen riesigen Unterschied.